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如何快速進(jìn)入工作狀態(tài)?克服假期綜合癥的 16 條建議

點(diǎn)擊數:382發(fā)布時(shí)間:2020-10-08

10月8日是國慶長(cháng)假的最后一天


今天,我們來(lái)解決一個(gè)問(wèn)題:


怎樣快速進(jìn)入工作狀態(tài)?


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01? 如何緩解開(kāi)工時(shí)的焦慮情緒?


1. 首先你要明白,剛開(kāi)工感到有些焦慮是正常的表現,輕度焦慮能夠讓你工作時(shí)更專(zhuān)注。但如果這種焦慮感太強,已經(jīng)影響到你的正常工作,就需要一些方法緩解了。


2. 具體怎樣做呢?首先,學(xué)會(huì )質(zhì)疑負面想法。當你有畏難情緒拖延某項工作時(shí),不妨用旁觀(guān)者視角問(wèn)自己:為什么覺(jué)得會(huì )做不好?這項工作都需要什么技能,我是什么水平?可能遇到什么問(wèn)題,有什么解決方法……這能幫你理性地看待自己和工作,避免不必要的焦慮。


3. 主動(dòng)做到自我激勵。面對不愿做但必須做的任務(wù),你可以跟自己約定,如果盡快動(dòng)手,不論成敗,完成后可以安排一份自己喜歡的任務(wù)。比如,一位律師不擅長(cháng)辯論環(huán)節,于是訂下約定,每當出庭辯論完一個(gè)案子,下一單業(yè)務(wù)就安排自己喜歡的庭外和解類(lèi)案子。


4. 提前做好工作準備。整理上班要用到的工具、梳理節后的工作安排,做到心中有數,會(huì )大大緩解焦慮情緒。


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02? 怎樣讓注意力集中到工作上?


5. 首先,要控制給自己的刺激。在和同事見(jiàn)面后,盡量多說(shuō)有關(guān)工作的事,相互促進(jìn)快速進(jìn)入狀態(tài)。不要聊太多假期的經(jīng)歷,避免回憶太多而分心。


6. 如果你聊得太過(guò)興奮,想回到平靜狀態(tài),推薦你嘗試“呼吸法”。首先,深吸一口氣,默數到四,然后屏住呼吸數到四,接著(zhù)緩慢呼氣,邊呼邊數到四,最后默默對自己說(shuō)“放松,微笑”。過(guò)程中不要想任何事情,把注意力放在自己的身體上。


7. 如果你提不起精神,推薦你嘗試“中斷電源法”。允許自己走神干別的事,聽(tīng)首喜歡的歌,吃個(gè)喜歡的食物,但必須控制在十分鐘之內,到十分鐘就必須回來(lái)工作。通過(guò)感興趣的事情給自己合適的刺激,從而提升注意力水平。


8. 你還可以嘗試轉換工作環(huán)境。剛結束假期,回到工位可能讓你感到拘束,你不妨找一個(gè)不那么正式的環(huán)境工作一會(huì )兒,比如休息區,反而能幫你更好地集中注意力。


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03? 怎樣輕松處理積壓的工作?


9. 介紹一種實(shí)用的工作方法——番茄工作法。列出所有工作任務(wù),把每個(gè)任務(wù)分解成若干個(gè)25分鐘內的小任務(wù),然后逐個(gè)完成。比如你要寫(xiě)一份報告,預計要50分鐘,那就可以分成兩段25分鐘的時(shí)間。


10. 你可能會(huì )問(wèn),為什么是25分鐘?通過(guò)不同時(shí)間的實(shí)驗表明,25分鐘是最平衡的安排——既能保證高度專(zhuān)注,產(chǎn)出效率又最大。如果時(shí)間更短,雖然也很專(zhuān)注,但是產(chǎn)出較少;超過(guò)25分鐘,產(chǎn)出雖然增多,但專(zhuān)注程度下降,總效率反而更低。


11. 如何避免工作被打擾?一類(lèi)打擾是腦中突然冒出了其他想法,建議你不要停下手頭的工作,而是把它寫(xiě)下來(lái)、不再理睬,等手頭的25分鐘任務(wù)做完,再回來(lái)處理。另一類(lèi)打擾是同事拜托你幫忙,你可以先告知他正在忙,詢(xún)問(wèn)可否等25分鐘之后再幫他。


12. 在這個(gè)過(guò)程中,很重要但常被忽視的一點(diǎn)是:學(xué)會(huì )休息。冥想、小憩、散步都是很好的休息方法。除了勞逸結合,還要形成休息的節奏感,比如連續工作4到5個(gè)25分鐘后,可以安排半小時(shí)的休息時(shí)間,讓大腦適應你工作和休息之間的切換。


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04 如何安排時(shí)間,提高工作效率?


13. 很多人認為,人的精力在早晨最好,重要決策應該放在早上。事實(shí)上,每個(gè)人的精力規律不一樣,高峰、低谷、反彈的時(shí)間也有所不同:早睡早起型的人,精力高峰在早晨,低谷在下午,反彈在凌晨前;而晚睡晚起型的人,高峰在下午,低谷在傍晚,反彈在夜里。


14. 我們的大腦在不同時(shí)間,適合不同類(lèi)的工作。當大腦進(jìn)行“集中思維”時(shí),需要理性分析、嚴格執行,這類(lèi)工作就適合安排在上午,比如編寫(xiě)代碼、畫(huà)圖紙等;當大腦進(jìn)行“發(fā)散思維”時(shí),需要創(chuàng )意,注意力不集中反倒更有靈感,這類(lèi)工作就適合安排在下午,比如編故事、想宣傳語(yǔ)等。


15. 找到最容易出錯的時(shí)間,用來(lái)休息。幾點(diǎn)是容易出錯的時(shí)間?統計表明,是下午2-4點(diǎn)和凌晨2-6點(diǎn),而且更精確的統計顯示,下午2:55分是出錯率最高的時(shí)刻。所以,如果想要休息,不妨安排在這個(gè)時(shí)間。


16. 我們在工作中常會(huì )利用咖啡來(lái)提神,但你可能不知道的是,咖啡經(jīng)過(guò)消化、循環(huán),需要20分鐘才能對大腦產(chǎn)生興奮作用。所以與其喝完咖啡立刻投身工作,不妨試著(zhù)喝完后,小睡20分鐘,醒來(lái)正好是精神振奮的時(shí)候。



編輯:羅慧敏

來(lái)源:羅輯思維



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