親愛(ài)的同學(xué)們，家長(cháng)們：

突如其來(lái)的疫情打亂了我們美好的開(kāi)學(xué)節奏，同學(xué)們只能居家線(xiàn)上學(xué)習。每天早上起床，我們要做的第一件事就是健康打卡，看看自己的“碼兒”是不是還是綠的。面對疫情，相信每個(gè)同學(xué)的感受都不盡相同，你的感受是什么呢？如果出現適應不良或者有負面情緒該怎么辦呢？

瞧，南昌現代外國語(yǔ)象湖學(xué)校教師團隊來(lái)為大家支招啦！趕快收好這份《心理健康防疫指南》吧，保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，積極應對困難，不斷充實(shí)自我，做向陽(yáng)成長(cháng)的人。

學(xué) 生 篇

知疫情要理性

同學(xué)們可以從官方渠道了解疫情信息，關(guān)注時(shí)間不宜太長(cháng)。理性看待疫情的發(fā)展，請相信，疫情終會(huì )過(guò)去，我們終會(huì )恢復到學(xué)習生活常態(tài)。

樂(lè )行動(dòng)安情緒

居家學(xué)習時(shí)，我們可以選擇在家里和父母做些親子運動(dòng)，人少的地方散步慢跑，運動(dòng)釋放的多巴胺會(huì )讓我們快樂(lè )起來(lái)。而當我們有一些負面情緒時(shí)，可以宣泄出來(lái)，可以轉移注意力，還可以試試以下方法進(jìn)行自我賦能……

1、腹式放松訓練

（1）緩緩地吸氣，從你的鼻子進(jìn)入，輕輕地充滿(mǎn)你的肺部，再一直到你的腹部。

（2）輕柔地對自己說(shuō)“我身子現在充滿(mǎn)了平靜”。再從嘴慢慢吐氣，輕松地從腹部上到肺部吐出里面的空氣。

（3）輕聲溫柔地對自己說(shuō)“我的身體正在釋放緊張”。

（4）重復前三步，保持5-15分鐘。

2、正念冥想——石片落在湖上

找一個(gè)安靜的地方，用舒服的姿勢坐下或躺下。想象在一個(gè)天氣晴朗的日子，你在一片澄澈的湖邊。想象自己是一片小石片，又輕又薄。想象自己被拋向湖面，輕輕地、緩緩地飄過(guò)湖水落到平的沙質(zhì)湖底。

保節奏當所為

合理安排飲食、睡眠、學(xué)習、運動(dòng)以及休閑時(shí)間，能給我們帶來(lái)更多的力量和內心的安定。當我們沉浸在對自己生活的付出和追求時(shí)，內心的安定感提升；當我們看到每日學(xué)習任務(wù)完成的點(diǎn)滴成就時(shí)，生活的掌控感就會(huì )回歸。

“三件套”“五要還”

疫情期間，小真娃們要繼續保持良好的個(gè)人衛生防護習慣，堅持防疫的“三件套”和“五還要”?！叭住保号宕骺谡?、保持社交距離、注意個(gè)人衛生?！拔暹€要”：口罩還要戴、社交距離還要留、咳嗽噴嚏還要遮、雙手還要經(jīng)常洗、窗戶(hù)還要盡量開(kāi)。

面對交往需求，可以和親人、老師、朋友打打電話(huà)、聊聊天，說(shuō)說(shuō)自己的想法和感受，讓言語(yǔ)的溫度在彼此間傳遞，相互溫暖；也可以約定一起做一些事情，彼此陪伴、相互支持。

家 長(cháng) 篇

1、適度關(guān)注，轉移注意

人的心理資源是有限的，每一個(gè)信息的處理都消耗著(zhù)心理資源。如果過(guò)度關(guān)注某些特定信息，尤其是負面信息，會(huì )消耗大量的心理資源。疫情所帶來(lái)的焦慮和壓力已經(jīng)消耗了孩子一部分心理資源。因此，家長(cháng)要以身作則并指導孩子適度關(guān)注官方的疫情信息，不信謠、不傳謠，轉移注意力去看一些其他的內容、做一些有意義的事情。

多陪伴 親子樂(lè )

家長(cháng)的陪伴，是孩子成長(cháng)最好的禮物，陪伴不只是陪讀，也要陪孩子一起玩。家庭游戲能增進(jìn)彼此之間的情感交流、促進(jìn)心靈成長(cháng)、療愈創(chuàng )傷、融化隔閡，還能提高免疫力。給大家推薦幾個(gè)親子小游戲，大家來(lái)試一試，享受曼妙的親子時(shí)光，也能舒緩疫情期間的心理壓力。

游戲一：我是你的眼

讓一位家庭成員蒙上眼睛，然后其他成員布置行走障礙。被蒙上眼睛的家庭成員，根據其他家人的語(yǔ)言提示，走過(guò)布置好障礙的路線(xiàn)，看誰(shuí)碰撞的次數最少為勝。這個(gè)游戲最好選在開(kāi)闊的客廳來(lái)玩，障礙物最好選擇不帶棱角或柔軟的物品。

設計意圖：活躍家庭氛圍，增進(jìn)親子信任和交流。

游戲二：過(guò)道保齡球

選擇一個(gè)過(guò)道，將礦泉水瓶擺好，輪流用小球將其擊倒，擊倒得多的人獲勝。如果沒(méi)有礦泉水瓶，也可以用一次性紙杯，做成疊疊高的形式，用小球擊，同樣也很有意思哦。

設計意圖：活躍家庭氛圍，訓練手眼協(xié)調能力，增進(jìn)家人情感。

游戲三：餅干大作戰

拿出一塊餅干，放到面部任何位置。在不動(dòng)手的情況下，通過(guò)面部肌肉的運動(dòng)將餅干傳遞到嘴巴中，用時(shí)少者獲勝?；蛘咧贫銈冏约旱墨@勝規則。過(guò)程中可以拍下家人在游戲中的表情，會(huì )非常有趣哦！

設計意圖：活躍家庭氛圍，訓練專(zhuān)注力和毅力，增進(jìn)家人情感。

2、關(guān)注情緒，傾聽(tīng)接納

作為孩子最有力的支持者和保護者，家長(cháng)自身穩定的情緒狀態(tài)能安撫孩子當下的焦慮情緒，也為孩子面對和處理突發(fā)情況做出好的榜樣與示范。同時(shí)，需要關(guān)注和接納孩子的情緒狀態(tài)，傾聽(tīng)孩子的感受與需求。比如孩子可能會(huì )因為居家學(xué)習而焦躁不安，此時(shí)家長(cháng)的支持、理解和寬慰是非常重要的。

3、規律生活，適應變化

疫情防控階段，家庭生活情況的變化可能會(huì )給孩子帶來(lái)一定的緊張與不安感。家長(cháng)要在適應變化中，創(chuàng )設規律作息的生活環(huán)境，維持孩子內在的穩定感和掌控感，減少不適感，適應當下生活。

教 師 篇

居家學(xué)習期間，教師扮演多重角色，要學(xué)會(huì )愛(ài)自己，時(shí)刻覺(jué)察自己的狀態(tài)，發(fā)現狀態(tài)不好時(shí)，及時(shí)調整或疏導；可以找家人、朋友聊聊天，聊天是很好的舒緩壓力的方法，也可以在家運動(dòng)，運動(dòng)可以讓自己舒緩情緒和壓力，還可以擁有好身材哦！

“心樹(shù)林”心防護

居家學(xué)習期間，孩子需要持續待在家里，外出活動(dòng)減少。請家長(cháng)理解孩子的負面情緒，及時(shí)進(jìn)行正面疏導和緩解，保持積極心態(tài)。若有特殊情況，可以通過(guò)以下幾個(gè)途徑進(jìn)行咨詢(xún)。

當你遇到一些特殊的困難無(wú)法排解，并讓你感到難以承受時(shí)，請你盡快主動(dòng)尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助。懂得求助，也是一種智慧。

1. 如果您需要學(xué)校心理老師的傾聽(tīng)和幫助，可以向班主任反饋或直接聯(lián)系學(xué)校心理老師尋求專(zhuān)業(yè)的心理支持（心理老師：李清聯(lián)系電話(huà)：18172802692）。

2. 南昌市疫情心理援助熱線(xiàn)（聯(lián)系電話(huà)：12355，每日8:00-20:00）。

3. 南昌市紅十字心理援助中心熱線(xiàn)（熱線(xiàn)電話(huà)：0791-86830007；0791-86830008）。

4. 江西省社會(huì )心理服務(wù)官方公益熱線(xiàn)：966525（24小時(shí)提供免費服務(wù)）希望這份心理指南能夠給大家的心靈穿上“防護服”，為宅家生活增添一些樂(lè )趣。讓我們共同努力，戰勝疫情，微笑迎接春暖花開(kāi)的那一天。

希望這份心理指南能夠給大家的心靈穿上“防護服”，為宅家生活增添一些樂(lè )趣。讓我們共同努力，戰勝疫情，微笑迎接春暖花開(kāi)的那一天。

投稿人：萬(wàn)夢(mèng)婷

投稿單位：現代外國語(yǔ)象湖學(xué)校